サクランボは夜の睡眠を改善するのに役立ちますか?

はい、おそらくできるでしょう。 効果を得るには、タルトチェリーを毎日25個、またはスイートチェリーを約100個食べる必要があることがわかりました。これは、たくさんのチェリーです。 特にタルトチェリーはスーパーフード、つまり炎症の軽減、コレステロールの低下、心臓の健康、免疫システムの強化、がん予防に関連する食品として分類されています。

多くの食品は健康的ですが、スーパーフードは次のレベルの健康的です。 スーパーフードは特に抗酸化物質の優れた供給源であり、がん、心臓病、その他の病気のリスクを軽減し、細胞を損傷から保護する可能性があります。 ビタミン; 鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラル。 繊維は、コレステロールを下げ、血糖値を制御し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ち、フラボノイド（以前はビタミンPと呼ばれていました）、抗発がん性特性があります。

チェリーにはメラトニンに加え、豊富な量のマグネシウム、ビタミン A とビタミン C が含まれています。タルトチェリーには、セロトニンとメラトニンの生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンも少量含まれています。 非常に酸っぱくて酸っぱいモンモランシーチェリーは、メラトニンが最も多く含まれるチェリーです。 スイートチェリーには微量のメラトニンが含まれています。

メラトニンは私たちの体内で自然に生成されます。 私たちの脳は暗闇に反応してそれを生成し、概日リズムを軌道に保つのに役立ちます。 概日リズムとは何ですか? これらは、24 時間サイクルに従う身体的、行動的、精神的な変化を含む自然なプロセスです。 たとえば、夜に眠り、日中に起きているのは、光に関係する概日リズムです。 さて、メラトニンの話に戻ります。 それは私たちの夜の睡眠を助けますが、夜にあまりにも多くの光にさらされると（まあ、スクリーンタイム）、その生成が妨げられる可能性があります。

メラトニンを含むサプリメントは広く入手可能であり、就寝の1～2時間前に摂取できます。 これらは、ほとんどの場合、2 mg のホルモンを含む徐放性錠剤に包装されています。 徐放性製剤により、一晩中徐々に薬が血流に入ります。 最初は、医師はメラトニンを週に 2 ～ 3 日摂取するよう勧めるかもしれません。 医師の推奨がない限り、3か月を超えて服用しないでください。

睡眠不足に悩んでいるのはあなただけではありません。 米国睡眠医学アカデミーによると、成人の 3 人に 1 人が一時的な不眠症に悩まされています。 成人の 10% が慢性的な不眠症を経験しています。これは、3 か月以上にわたって週に 3 晩以上の不眠症が続くことと定義されています。 18 歳から 64 歳までの成人は、一晩に少なくとも 7 時間、場合によっては 9 時間の睡眠が必要です。 65歳以上の方はもう少し必要かもしれません。

睡眠不足は、糖尿病、肥満、うつ病、心臓病などの慢性疾患と関連しており、交通事故に巻き込まれたり、学校や職場でミスをしたりする可能性も高くなります。 一部の州（ネバダ、アーカンソー、ルイジアナ、アラバマ、ミシシッピ、ジョージア、ケンタッキー、ウェストバージニア、インディアナ、オハイオ、ミシガン、ペンシルバニア）では、なんと成人10人中4人が睡眠時間が短いことに悩んでいます。 オクラホマ州の範囲は 34.7 ～ 36.9 パーセントです。 それは健康的ではありません。

国立衛生研究所国立医学図書館が報告したパイロット研究では、タルトチェリー濃縮物が「睡眠時間と効率の向上」をもたらすことが判明した。 高齢者に頻繁に起こる「睡眠後の覚醒」を経験する人々を助けるのに特に優れているようだ。 1食分のタルトチェリージュースにはサプリメント錠剤ほど多くのメラトニンは含まれていませんが、研究で使用された量のタルトチェリー100グラムからのジュースには0.135マイクログラムのメラトニンが含まれています。 上記で学んだように、ほとんどのサプリメントには 2 mg が含まれており、これははるかに多いです。 チェリージュースにはトリプトファンも含まれています。 この組み合わせこそが成功の秘訣なのかもしれない。 タルトチェリージュースを試してみませんか？ 砂糖が添加されている品種は選ばないでください。 辛味が気になる場合は、濃縮液が入ったカプセルをお試しください。

タルトチェリージュースを摂取すると、他にも利点がある可能性があります (これはスーパーフードです!)。 ニューヨーク・タイムズのウェルネス・ブログへの投稿によると、これはエリートアスリートの間でかなりの傾向だという。 この投稿は、マンハッタンのレノックスヒル病院ニコラススポーツ医学・運動外傷研究所の研究責任者マラシー・マクヒュー氏の発言を引用し、ジュースは「激しい運動から回復する体の能力に影響を与える」と述べた。 彼の研究と他の場所で行われた同様の研究では、毎年オレゴン州で開催されるフッド・トゥ・コースト196マイルリレーレースの選手たちは、レース前の1週間にタルトチェリージュースを飲んだ場合、レース後の痛みが大幅に軽減されたと報告している。

より良い睡眠が毎日または夜の健康習慣にタルトチェリージュースを加えることを検討する主な理由である場合は、より良い睡眠のために導入できる他のヒントをいくつか紹介します。

一貫性を保ちましょう。週末であっても、同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。 いくつかの研究、特によく引用される英国の研究では、午後 10 時が就寝時間のゴールドスタンダードであることが示唆されています。 その時間がうまくいくなら、それは素晴らしいことです。 午後11時が良いなら、それは素晴らしいことです。 重要なのは一貫性です。

エクササイズ。定期的な運動は夜の眠りに役立ちます。 当然ですね。 寝る直前に運動しないでください。逆効果になる可能性があります。スクリーンタイムをやめてください。 メラトニンの生成を引き起こす要因の一部は暗闇であるため、就寝前に発光する携帯電話やタブレットを見つめると、メラトニンの生成が妨げられる可能性があります。 眠りに落ち着くべきときに、より覚醒しているように感じるかもしれません。

平静を保つ。体温が高すぎると眠りにくくなります。 睡眠に最適な部屋は肌寒い場所、たとえば華氏 65 度程度です。

酒を失います。仕事の後にワインを一杯飲んだり、試合を見ながらビールを 1 ～ 2 杯飲むのはリラックスするのに最適な方法のように思えるかもしれませんが、それは問題ありません。 ただし、睡眠を助けるためにアルコールを使用しても効果がないことに注意してください。 すぐに眠りにつくのには役立ちますが、夜の後半に睡眠が妨げられる可能性があります。

カフェインに注意してください。カフェインが多すぎると、目が覚めるだけでなく、心拍数が上昇し、胃けいれん、落ち着きのなさ、頻尿を引き起こす可能性があり、いずれも眠りに入る、または眠り続けるのに役立ちません。

睡眠時無呼吸症候群を管理します。睡眠時無呼吸症候群かどうかわかりませんか? 日中の極度の疲労、記憶障害、頭痛、気分の変動、集中力の低下、いびきをかく場合には、その可能性について医師に相談してください。

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