グリシン酸マグネシウム: 用途、副作用など

グリシン酸マグネシウムは、特にマグネシウム欠乏症（低マグネシウム）のためのマグネシウムサプリメントです。 一般に、マグネシウムは体内で多くの重要な役割を果たしています。

たとえば、マグネシウムは体内の多数のタンパク質を活性化（目覚め）させます。 また、DNA と RNA の両方の遺伝物質を合成 (作成) するためにも重要です。

さらに、マグネシウムは損傷した細胞を修復し、体内に十分な抗酸化物質を確保する役割を果たします。

一般に、抗酸化物質はフリーラジカルとして知られる不安定な原子を攻撃します。 フリーラジカルは、DNA を含む体内のコンポーネントやシステムに損傷を与える可能性があります。

マグネシウムは骨や筋肉の働きにも役割を果たします。 ビタミンDの活性化を助け、骨の成長と維持のためのカルシウムとリン酸塩のバランスを保つのに役立ちます。

この記事では、潜在的な用途、副作用、相互作用など、マグネシウムについて知っておくべきことについて説明します。

米国では、栄養補助食品は医薬品のように規制されていません。つまり、食品医薬品局 (FDA) は、製品が市販される前に安全性と有効性について承認しません。 可能であれば、米国薬局方 (USP)、ConsumerLab.com、NSF International など、信頼できる第三者機関によってテストされたサプリメントを選択してください。

ただし、サプリメントが第三者機関によってテストされている場合でも、必ずしもすべての人にとって安全であるか、一般的に効果的であるとは限りません。 したがって、摂取する予定のサプリメントについて医療提供者に相談し、他のサプリメントや薬との潜在的な相互作用について尋ねることが重要です。

サプリメントの使用は個別に判断し、管理栄養士、薬剤師、医療提供者などの医療専門家によって精査される必要があります。 サプリメントは病気の治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

グリシン酸マグネシウムの有効性についてはさらに広範な研究が必要ですが、人々は一般にさまざまな健康状態を治療するためにマグネシウムサプリメントを使用しています。

以下に関するマグネシウムの効果に関する研究が最も確実です。

システマティックレビュー（一連の研究の系統的レビュー）では、マグネシウムの補給により、成人の拡張期（下限値）血圧（DBP）が2.2水銀柱（mmHg）低下することが示されました。

これらの成人は、少なくとも 140 mm Hg の高い収縮期 (最高値) 血圧 (SBP) または少なくとも 85 mm Hg の DBP を持っていました。

DBP が少なくとも 2 mm Hg 低いと、冠状動脈性心疾患のリスクが低下します。 この人口全体の DBP の減少により、高血圧の蔓延も軽減される可能性があります。 ただし、潜在的に偏った質の低い研究のため、マグネシウムと低い DBP との関係には強い相関関係はありません。

したがって、マグネシウム補給の血圧に対する効果を正確に確認するには、大規模で質の高い、長期にわたる追加研究が必要です。

2016年のメタアナリシス（一連の研究の分析）でも、マグネシウム補給により血圧が低下することが裏付けられており、血中のマグネシウム濃度の上昇とDBPの低下との間に関係があることが示されました。

系統的レビューとメタアナリシスを組み合わせた結果、マグネシウム補給によりSBPが3～4mmHg、DBPが2～3mmHg低下したことがわかりました。

この血圧の低下は、毎日のマグネシウムの投与量が多いほど顕著ですが、追加の臨床試験がまだ必要です。

臨床試験では、大規模な研究参加者グループを平均12年間追跡調査しました。 マグネシウムレベルが正常範囲の上限にある参加者は、心臓突然死（SCD）のリスクが低かった。 これをマグネシウムレベルの低い参加者と比較しました。

しかし興味深いことに、食事中のマグネシウムの量は SCD のリスクに影響を与えませんでした。 SCD では、心臓の機能または活動が突然失われると死に至ります。

別の臨床試験でも大規模な研究参加者グループが参加しましたが、参加者全員は出生時に女性に割り当てられました。 この臨床試験では、参加者を26年間追跡調査しました。 研究結果は、参加者は食事中のマグネシウムと血中マグネシウム濃度が高いほどSCDのリスクが低いことを示しました。

2013年のシステマティックレビューとメタアナリシスでは、マグネシウムレベルが高いほど心臓病のリスクが低下し、食事中のマグネシウムの量は虚血性心疾患（IHD）の可能性を低下させることが示されました。

IHD では、心臓の血管が狭くなり、心筋への血流が減少します。

2016年の研究では、マグネシウム濃度が低いとSCDのリスクが高まることが示唆された。 マグネシウムレベルが低いと、冠状動脈性心疾患による死亡の可能性も高まります。 CHDでは、血管が酸素を豊富に含む血液を心筋に送り込むのが困難になります。

これらの記事に基づくと、心臓病に対する食事によるマグネシウムまたはマグネシウムの補給に関する結果はまちまちです。 したがって、さらに質の高い臨床試験が依然として必要です。

2012年のメタ分析では、食事中のマグネシウムを毎日100ミリグラム（mg）に増やすと、脳卒中、特に虚血性脳卒中のリスクが8％低下すると結論づけた。 虚血性脳卒中では、脳の血管内に血栓が存在します。

結果は有望ではありますが、食事中のマグネシウムの増加以外にも、脳卒中のリスクに影響を与える可能性のある要因を排除することは困難です。

このため、脳卒中に対するマグネシウムの効果をより適切に評価するには、より質の高い臨床試験が必要です。

複数のメタアナリシス論文は、食品またはサプリメントからのマグネシウム摂取量を増やすと、2 型糖尿病のリスクが低下することを示しています。

しかし、2011年のあるメタ分析では、マグネシウムは過剰体重の人々の2型糖尿病のリスクを低下させるが、過体重ではない人々のリスクを低下させることが示された。

過剰体重の人は、一般的な米国人に比べてマグネシウムレベルが低い傾向があります。 しかし、糖尿病患者において、マグネシウムが血糖コントロールを改善できるという十分な証拠はありません。

その結果、糖尿病に対するマグネシウムの効果を評価するには、さらに広範な研究が依然として必要です。

2021年の総説記事によると、いくつかの研究で、マグネシウムレベルの低下と骨密度（BMD）の低下、骨粗鬆症の発症、高い骨折（骨折）リスクとの関連性が示されました。 BMD は骨の強度と厚さ (密度または質量) を測定します。

この結果は有望に見えますが、骨粗鬆症の予防と管理におけるマグネシウムの役割をより明確に裏付けるには、さらなる研究が必要です。

American Family Physician の 2013 年の記事では、片頭痛の補完治療に関して米国神経学会 (AAN) と米国頭痛協会 (AHS) が実施した研究のレビューの結果を報告しました。 この研究結果は、マグネシウムサプリメントが「おそらく効果的であり、片頭痛予防のために考慮されるべきである」ことを示唆している。

あるレビュー記事は、うつ病に対するマグネシウム補給を支持しました。 このレビューでは、うつ病に対するグリシン酸マグネシウムの使用について特に言及しています。

それにもかかわらず、将来のより質の高い研究がこの主張を裏付けることが保証されています。

まれですが、マグネシウム欠乏症になる可能性があります。

長期間一貫して十分なマグネシウムを摂取できない場合、マグネシウムレベルが低下する可能性があります。 特定の健康状態や薬によって大量のマグネシウムを失う人もいます。

食品やサプリメントから十分なマグネシウムを摂取できないこと以外に、マグネシウム欠乏症の他の潜在的な原因としては次のようなものがあります。

アルコール使用障害 (AUD) : アルコールには利尿作用があり、尿量が増加するため、AUD 患者の中にはマグネシウムなどの水溶性ミネラルを十分に保持できない人もいます。 AUD では、消化器系の問題、腎臓の問題、リン酸塩レベルの低下、ビタミン D レベルの低下も発生する可能性があります。

AUD 患者の中には、アルコール性ケトアシドーシスや高アルドステロン症を経験する人もいます。 アルコール性ケトアシドーシスでは、体が脂肪をエネルギーとして分解し、ケトン体レベルが高くなります。 ケトン体が多すぎると血液が酸性になってしまいます。

高アルドステロン症では、腎臓の上部にある副腎でアルドステロンホルモンが過剰に生成されます。 最終的には、マグネシウムレベルが低下する可能性があります。

糖尿病 : 糖尿病患者では、腎臓は多量の糖を除去するためにより多くの尿を作る傾向があります。 しかし、このプロセスにより、尿を通じて過剰なマグネシウムが失われる可能性があります。

消化器系の状態 : 消化器系に特定の症状がある人は、マグネシウムの吸収が低いか、過剰なマグネシウムが失われる可能性があります。 いずれにせよ、これによりマグネシウムレベルが低下する可能性があります。

これらの消化器系の状態の例には、炎症性腸疾患 (IBD) やセリアック病が含まれる場合があります。

65歳以上の高齢者: 高齢者の中には、加齢に伴い腸からのマグネシウムの吸収が減り、腎臓からより多くのマグネシウムが除去されるため、食物から摂取するマグネシウムが少なくなる人もいます。

高齢者の中には、健康状態に問題があり、マグネシウムレベルに影響を与える薬を服用している人もいます。 これらの理由により、高齢者はマグネシウムレベルが低下するリスクがあります。

マグネシウム欠乏症がある場合、短期的には次のような症状が現れることがあります。

長期にわたる、または悪化するマグネシウム欠乏症の症状には、次のようなものがあります。

マグネシウム欠乏症が疑われる場合、または症状のいずれかが生命を脅かすと感じた場合は、911 に電話してすぐに医師の診察を受けてください。

多くの医薬品や天然製品と同様、マグネシウムのサプリメントにも副作用がある可能性があります。

マグネシウムの一般的な副作用には通常、消化器系が関与しており、次のようなものがあります。

特にマグネシウムを大量に摂取すると、重篤な副作用が発生する可能性があります。 重篤な副作用の例は次のとおりです。

重度のアレルギー反応がある場合、または何らかの症状が生命を脅かすと感じられる場合は、911 に電話してすぐに医師の診察を受けてください。

以下のいずれかに該当する場合、医療提供者はグリシン酸マグネシウムの使用を控えるようアドバイスする場合があります。

重度のアレルギー反応 : グリシン酸マグネシウムまたはその成分または部分に対してアレルギーがあることがわかっている場合は、摂取を避けてください。 安全かどうかの説明が必要な場合は、管理栄養士、薬剤師、または医療提供者に詳細を問い合わせてください。

妊娠: 授乳中の人には、食品やサプリメントなどあらゆる供給源からのマグネシウムの推奨摂取量 (RDA) があります。

以下の年齢層の妊娠中の人の RDA は次のとおりです。

ただし、9歳以上になると、上限（UL）、つまり最高額が制限されます。妊娠しているかどうかにかかわらず、毎日のマグネシウムサプリメントの摂取量は 350 mg です。

妊娠時の利点、リスク、要件については、医療提供者に問い合わせてください。

母乳育児: 母乳育児をしている親のために、食品やサプリメントなどあらゆる供給源からのマグネシウムの RDA があります。

以下の年齢層の授乳中の人の RDA は次のとおりです。

しかし、少なくとも9歳以上になると、授乳しているかどうかに関係なく、毎日のマグネシウムサプリメントの上限は350 mgです。

母乳育児のメリット、リスク、要件については、医療提供者に相談してください。

65歳以上の成人：高齢者の中にはマグネシウム関連の研究に参加した人もいます。

50 歳以上の人々には、食品やサプリメントなど、あらゆるソースから毎日のマグネシウム量を摂取することも推奨されます。出生時に男性として割り当てられた場合、この年齢層の RDA は 420 mg です。 そして、出生時に女性として割り当てられた場合、この年齢層の RDA は 320 mg です。

しかし、少なくとも9歳以上になると、出生時の性別に関係なく、マグネシウムのみのサプリメントのUL摂取量は350mgとなります。

一般に、マグネシウムは慎重に使用してください。 一部の高齢者では、マグネシウム濃度が高くなる可能性が高く、マグネシウム関連の副作用のリスクが高くなる可能性があります。

たとえば、出生時男性と推定された65歳の人における高用量の硫酸マグネシウムの静脈内（静脈への）注入による治療関連の合併症の報告。 血中のマグネシウム濃度が高いため、この人は脳機能が低下していました。

一部の高齢者はマグネシウム濃度が高くなる可能性が高いため、このような人々に該当する場合は、グリシン酸マグネシウムを慎重に摂取してください。

子供たち: さまざまな年齢のお子様向けに、食品やサプリメントから毎日のマグネシウム量を摂取することが推奨されています。

ただし、子供が 14 歳から 18 歳になると、出生時に割り当てられた子供の性別に応じて RDA がわずかに変化します。 男性の場合、RDA は 410 mg です。 また、女性の場合、RDA は 360 mg です。ただし、1 歳から 18 歳の間では、毎日のマグネシウムサプリメントの上限があります。

出生から1歳までの間に関しては、1日当たりのマグネシウムサプリメントの上限はまだ確立されていません。

しかし、グリシン酸マグネシウムの製品ラベルが乳児を対象とする可能性は低い。

心臓関連の症状 : マグネシウムは血圧と心拍リズムに影響を与える可能性があります。 このため、医療提供者はあなたを監視し、必要な薬の調整を綿密に行うことを希望する場合があります。

糖尿病 : マグネシウムは血糖値に影響を与える可能性があり、糖尿病はマグネシウムレベルに影響を与える可能性があります。 これらの理由から、医療提供者はあなたを監視し、必要な投薬調整を綿密に行うことを希望する場合があります。

消化器系の状態: 消化器系の状態により、マグネシウムレベルの問題が発生するリスクが高まる可能性があります。

したがって、医療提供者はあなたのマグネシウムレベルを監視し、必要なサプリメントの調整を行う必要があるかもしれません。

腎臓の問題 : マグネシウムを大量に摂取すると、腎臓の問題が悪化する可能性があります。 すでに腎臓に何らかの障害がある場合は、マグネシウムによる副作用のリスクが高くなる可能性があります。

気分の状態 : マグネシウムは、特に大量に摂取すると、気分の変化を引き起こす可能性があります。 このため、医療提供者はあなたの状態を監視し、必要な薬の変更を綿密に行う必要がある場合があります。

骨粗鬆症 : マグネシウムは骨の健康に何らかの影響を与える可能性があります。 医療提供者はあなたを監視し、必要な薬の変更を注意深く行うことを希望する場合があります。

サプリメントを摂取する前に必ず医療提供者に相談し、サプリメントと投与量が個人のニーズに適切であることを確認してください。

RDAは、1日に必要なビタミンまたはミネラルの量です。 これらの RDA は、年齢、性別、妊娠、授乳状態によって異なる場合があります。

しかし、マグネシウムの潜在的な効果を研究した臨床試験では、食品からのマグネシウムの推奨量、サプリメントの投与量、種類はさまざまでした。

マグネシウムの種類には次のものがあります。

さまざまな種類のマグネシウムは、マグネシウムの有機塩またはマグネシウム源の無機塩に分類され、吸収方法が異なります。

マグネシウムの血圧に対する潜在的な影響に関して、FDA は高血圧リスクを低下させるためにマグネシウムを使用することについて適格な健康強調表示を承認しました。 用量は、1回分あたり最小84mg、最大350mgでした。

グリシン酸マグネシウムを使用する場合は、医療提供者の推奨事項または製品ラベルの指示に従ってください。

マグネシウムを過剰に摂取すると、毒性が生じる可能性があります。

一般に、食品やサプリメントなど、あらゆる供給源からのマグネシウムの RDA は年齢と性別に基づいています。 これは、毎日のマグネシウムサプリメントのULにも当てはまります。

しかし、8歳以上になると、毎日のマグネシウムサプリメントの上限は通常350mgで、これは誰にとっても同じです。

誤ってグリシン酸マグネシウムのサプリメントを過剰に摂取した場合、過剰摂取の症状はマグネシウムの重篤で潜在的な副作用と同様である可能性があります。 これには以下が含まれる場合があります。

マグネシウムを過剰に摂取したと思われる場合、または生命を脅かす副作用が発生していると思われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

マグネシウムは次の薬剤と相互作用する可能性があります。

サプリメントの成分リストと栄養成分表を注意深く読んで、どの成分がどのくらいの量含まれているかを知ることが不可欠です。

このサプリメントのラベルを医療提供者と確認し、食品、他のサプリメント、医薬品との潜在的な相互作用について話し合ってください。

保管方法は製品によって異なる場合があります。 容器に記載されている使用方法とパッケージラベルをよくお読みください。

一般に、ほとんどの医薬品の最適な保管条件は、涼しく乾燥した場所です。 また、薬はしっかりと閉め、子供やペットの手の届かない場所に保管し、理想的にはキャビネットやクローゼットに保管する必要があります。

1 年経過後、またはパッケージに記載されているとおりに廃棄してください。 未使用および期限切れの製品を排水溝やトイレに流さないでください。 未使用および期限切れの医薬品を廃棄する場所と方法については、FDA の Web サイトにアクセスしてください。

お住まいの地域にも廃棄ボックスを見つけることができます。

医薬品や天然製品の廃棄方法について質問がある場合は、薬剤師または医療提供者に問い合わせてください。

旅行を計画している場合は、グリシン酸マグネシウムを使用すると、最終目的地の規制を知ることができます。 また、米国大使館および領事館に問い合わせることも役に立つかもしれません。

グリシン酸マグネシウムには、心臓関連の症状、高血糖、骨粗鬆症、片頭痛、うつ病、マグネシウム欠乏症に使用できる可能性があります。

他の同様のサプリメントには次のようなものがあります。

複数の天然製品を組み合わせる場合は、最初に医療提供者、薬剤師、または栄養士に相談してください。

チェックインすると、起こり得る有害な相互作用や副作用を回避し、これらのサプリメントを適切な用量で公正に試験できるようにすることができます。

他の形態のマグネシウムと同様に、グリシン酸マグネシウムは通常、マグネシウム欠乏症のサプリメントとして使用されます。

しかし、他の形態のマグネシウムと比較すると、グリシン酸マグネシウムはマグネシウムの有機塩とみなされます。

有機マグネシウム塩は、酸化マグネシウムなどの無機マグネシウム塩よりも溶解性と生体利用効率が優れています。

あなたの体は、グリシン酸マグネシウムを無機マグネシウム塩よりも血流によく吸収する可能性があります。

マグネシウムとマンガンはどちらも体内のミネラルですが、まったく同じ種類のミネラルではありません。

グリシン酸マグネシウムのサプリメントはいくつかの異なる剤形で入手できますが、錠剤が最も一般的である可能性があります。

マグネシウムの供給源はいくつかありますが、栄養ガイドラインでは通常、食事を改善するために食品源をより重要視しています。

食物源が望ましいとはいえ、栄養素の吸収に問題がある人のためのサプリメントの余地はまだあります。 これは、特定の年齢層の人や特定の病状を持つ人に起こる可能性があります。

マグネシウムはさまざまな食品や飲料に広く含まれています。 カボチャの種、チアシード、アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれています。 また、緑黄色野菜などの繊維を含む食品には、通常、マグネシウムが含まれています。 シリアルなどの一部の食品にはマグネシウムが強化されている場合もあります。

グリシン酸マグネシウムは通常、錠剤の形で入手できます。

グリシン酸マグネシウムの他の剤形には次のものも含まれます。

これらの他の剤形の一部は、他の成分と組み合わせて使用​​される場合があります。 ベジタリアンやビーガンのオプションも表示される場合があります。

具体的な製品は、あなたが何を望んでいるのか、そして効果について何を期待しているのかによって異なります。 各製品は、形状に応じて動作が若干異なる場合があります。

したがって、医療提供者の推奨またはラベルの指示に従うことが不可欠です。

グリシン酸マグネシウムはマグネシウムサプリメントの一種です。 マグネシウム欠乏症以外にも、マグネシウムサプリメントには、心臓関連疾患、高血糖、骨の健康、片頭痛、うつ病など、いくつかの潜在的な用途があります。

より広範な研究が必要なため、病状の診断と治療が時間通りに完了するようにする必要があります。

グリシン酸マグネシウムを使用する前に、健康目標を安全に達成できるよう、管理栄養士、薬剤師、または医療提供者に相談してください。

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Ross Phan 著、PharmD、BCACP、BCGP、BCPSRoss は Verywell のライターであり、さまざまな環境で薬局を実践してきた長年の経験があります。 彼女は学会認定の臨床薬剤師でもあり、Off Script Consults の創設者でもあります。