カモミールティーの7つの効果と飲むのに最適な時間帯

コーヒーは朝の元気を取り戻す飲み物として広く選ばれています。 しかし、ストレスの多い昼間の会議の後に心を落ち着かせたい場合や、重い食事の後の消化器系の不快感を和らげたい場合は、ジャワをスキップして、代わりにカモミールティーを飲むのが最善です。

ここでは専門家がカモミール ティーの主な利点を紹介しているので、常に数袋を手元に置いておくとよいでしょう。

ヨーロッパとアジアが原産のカモミールは、主に南ヨーロッパと東ヨーロッパ、北アフリカ、中央アジアと西アジア、そして北アメリカ西部で栽培されている薬草です1。

モロッコ カモミールは化粧品や香水に含まれていますが、ジャーマン カモミールとイングリッシュ (別名ローマン) カモミールは薬用によく使用されます。 ジャーマン カモミールは通常、他の作物が育たない土壌であっても、どのような種類の土壌でも栽培でき2、低温にも耐えることができます。

特にカモミール ティーはカモミールの花から作られるハーブ ティーだと、登録薬草医でありファーマコン スーパーナチュラルの創設者である RHG (RHG) のレイチェル・ロビネット氏は言います。 「草や植物のような味がし、温かく、ほんのり花のような香りがあり、少し風味があり、とても心地よいです」と彼女は言う。

20杯分で3ドルから10ドルのこのお茶には当然カフェインも含まれていないと、管理栄養士であり『Eating From Our Roots』の著者である医学修士、RD、CDNのマヤ・フェラー氏は付け加えた。

「カモミールは神経を司るハーブです。つまり、特に神経系に利益をもたらします」とロビネット氏は言います。 「私たちはあらゆる年齢の人々の緊張にそれを使用しています。」 カモミール ティーは長い間、心を落ち着かせるために使用されてきました 1 が、このハーブは全般性不安症の治療に役立つ可能性があるとロビネット氏は指摘しています。

93人の参加者を対象とした長期研究で、研究者らは医薬品グレードのカモミール抽出物を摂取すると、全般性不安障害の中等度から重度の症状が大幅に軽減されることを発見しました3。 同様に、メタ分析では、カモミールは 2 週間および 4 週間使用した後、全般性不安障害 4 の治療に安全で効果的であることがわかりましたが、不安状態 (単に緊張または不安を感じている 5) を緩和するのには役立ちませんでした。 とはいえ、これらの研究はいずれもカモミールティーの効果を具体的に分析したものではありません。

現在、カモミールの潜在的な不安軽減効果の背後にあるメカニズムについての研究はあまりありません。 しかし、ハーブのフラボノイドは、ドーパミン、GABA、ノルアドレナリンの神経伝達に影響を与えたり、視床下部-下垂体-副腎皮質系の機能を調節したりする可能性があり、ストレス反応に役割を果たしている可能性があるため、寄与因子である可能性があります6。

ロビネット氏によると、カモミールティーは不安を抑えるだけでなく、うつ病の症状も緩和する可能性があるという。 しかし、研究には限界があります。 たとえば、小規模な研究では、カモミール ティーを飲むと産後女性のうつ病の症状が大幅に軽減される可能性があることが示唆されています7。

さらに、カモミールティーはうつ病の治療薬の効果を高める可能性があります。 別の研究では、うつ病の参加者が、処方された抗うつ薬の服用に加えて、カモミール20ミリグラムとサフラン1ミリグラムからなるハーブティーを1か月間毎日2回飲みました。

研究者らは、ハーブティーが薬の有効性を高め8、脳内のトリプトファンの利用可能性を高めることでうつ病の症状をさらに緩和するのに役立つことを発見しました。 トリプトファンは、うつ病に関連する化合物である神経伝達物質セロトニンの前駆体です9。

カモミールティーを飲むと眠りが深まるかもしれません。 メタ分析では、カモミールが睡眠の質を大幅に改善することがわかりました4。一方、産後の女性に関する前述の研究では、カモミールティーの摂取が睡眠効率の低下スコアの大幅な低下と関連していることもわかりました7。

この潜在的なカモミールティーの利点は、やはりハーブのフラボノイド、特に脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合して鎮静効果を引き起こすアピゲニンによるものである可能性があります10。

一杯のカモミールティーは胃のむかつきを和らげるのに役立つかもしれない、とロビネットさんは言います。 「カモミールには駆風薬もあります11。つまり、消化管の平滑筋を弛緩させ、けいれん、不快感、消化器の緊張、または運動の遅さを和らげるのに役立ちます」と彼女は説明します。

このハーブは、特に抗酸化物質のレベルを高め、胃粘膜を保護するため、鼓腸や腹痛などの胃腸疾患の症状を最小限に抑えることが示されています12。

カモミールは下痢の軽減にも役立ちます。 急性下痢に苦しむ子供たちにカモミール抽出物とリンゴペクチンの混合物を3日間投与したところ、プラセボを投与された子供たちよりも症状が早く治りました。

カモミールは炎症と戦うために長い間使用されており、特にお茶は口や喉の粘膜の炎症を和らげるためのうがい薬10として使用されてきました。 たとえば、2014 年のランダム化比較試験では、カモミールとザクロの抽出物を含む洗口剤が抗菌性と抗炎症性を有し 13 、歯肉炎による出血を最小限に抑えることがわかりました。

このハーブのフラボノイド、特にアピゲニンがその抗炎症作用の背後にあると考えられます14。 カモミールのフラボノイドは水溶性であるため、お茶として摂取すると治療効果が得られる可能性があります1。

カモミールの花には抗糖尿病効果がある可能性があります14。 たとえば、8週間毎日3食後にカモミールティーを飲むと、2型糖尿病患者の血清インスリンレベルとHbA1C15濃度が大幅に低下することが示されています。

さらに、カモミール ティーは、腸内での糖の放出に関連する消化酵素を阻害し、体全体へのフルクトースとグルコースの輸送を妨げます。 さらに、糖の吸収と代謝を管理し、血糖値の上昇を最小限に抑えるのに役立つツールになる可能性があります。

ハーブティーであるカモミールティーには、穏やかな利尿作用を持つ物質であるカフェインが含まれていません16。 カフェイン入りコーヒー 1 カップは通常、水 0.5 カップとして「カウント」されますが、同量のカモミール ティーは依然としてカップ 1 杯としてカウントされます。 つまり、体を温めるハーブ飲料を飲むことで、水分補給を維持し、その日の水分摂取目標を達成する簡単な方法になるということです。

カモミール ティーを飲むのに間違った時間はありませんが、この飲み物の潜在的な利点を最大限に活用したい場合は、次のようなときにカップを飲むことを検討してください。

ルーズリーフ カモミール ティーを淹れるには、蓋付きのティーポットを使用して、小さじ 2 杯ほどの乾燥させた高品質の花を 8 オンスの熱湯に 4 ～ 5 分間浸しますとロビネット氏は提案しています。 次に、楽しむ前に花を液体から濾してください、とフェラー氏は付け加えた。

袋入りカモミールティーの淹れ方も似ていますが、計量する必要はありません。カップ1杯のお湯に1～2個のティーバッグを同じ時間浸し、袋を取り出して一口飲むだけです、とフェラー氏は言います。

一般に、お茶を浸す時間が長くなり、1杯あたりに使用するカモミールの量が増えるほど、飲み物の濃度は高くなります。

「5分間浸すと、この煎じ薬は花のような香りで心地よいです。10分間浸すと、よりコクが増し、消化に対する強壮効果が高まります」とフェラー氏は言います。 「お好みであれば、1カップあたり小さじ1/4の蜂蜜など、少量の甘味料を加えても素晴らしいでしょう。」

カモミール ティーを購入する際は、植物の栽培中に雑草を抑制するために除草剤が使用される可能性があるため2、価格帯内であればオーガニックの選択肢を選ぶことを検討してください。

オーガニックラベルを裏付ける認証（USDA認定オーガニックなど）を持つお茶を探し、同社のWebサイトで労働者の健康と安全を考慮した持続可能な農業実践をサポートしている証拠を探してみることを検討してください、とフェラー氏は言う。

しかし、「オーガニック商品を購入しないことで人々を恥じさせないことが重要です。オーガニック商品は簡単に入手できなかったり、手頃な価格ではない可能性があります」とフェラー氏は付け加えた。

カモミールティーを小袋で購入する場合は、ビニール袋や接着剤不使用の袋も検討してください。 これらのバッグは、浸漬プロセス中に飲み物の中に何十億ものマイクロプラスチックやナノプラスチックを放出することがわかっています17。

買いだめしたら、袋詰めしたカモミールティーをパッケージに入れたまま、パッケージの推奨に従って冷暗所に保管してください。 それ以外の場合は、カモミール ティーを密閉した容器に入れて室温で日光を避けて保管すると、賞味期限を延ばすことができるとフェラー氏は言います。 「ハーブは温度変化、湿気、光を避けて保管するのが最善です」とロビネット氏は付け加えた。 「一度乾燥させてしまえば悪くなるわけではありませんが、平均して数か月後には効果や効力が失われる可能性があります。」

淹れたてのお茶は冷蔵庫で最大 2 日間保存できます。 その後、発酵が始まり酸味が出る可能性があるとフェラー氏は言う。

NIHによると、カモミールはお茶に含まれる量を摂取する限り安全である可能性が高いという。 「ただし、アレルギーや過敏症がある人は、配合とパッケージのラベルを常に確認する必要があります」とフェラー氏は付け加えた。 「皮膚の発疹に対処している敏感な人がカモミールを毎日飲むと、[症状]が増加する可能性があることを示唆する研究がいくつかあります18。」

ブタクサ、菊、マリーゴールド、ヒナギクにアレルギーのある人も、カモミールに対してアレルギー反応を起こす可能性が高く、使用後に吐き気やめまいを経験する人もいます。

専門家らによると、カモミールティーを毎日飲んでも一般的には安全だという。 したがって、この飲み物が神経を落ち着かせたり、消化不良を和らげたりするのに役立つ場合、あるいは単に味覚を満足させる場合には、遠慮なく毎日の習慣に取り入れてください。

カモミールティーはカフェインを含まず、不安を和らげ、睡眠の質を改善する可能性があるため、飲む価値があります。寝る前に一杯飲むこと。 消灯近くに飲むと、夜中にトイレに行きたくなるかもしれないので注意してください。

ハーブティーであるカモミールティーには本来カフェインが含まれていないため、コーヒー、紅茶、抹茶のような元気づけを期待しないでください。

カモミールにはたくさんの可能性があります不安の軽減、睡眠の改善、胃の調子の改善などの健康上の利点があります。 ただし、このハーブの利点を調査した研究の多くはカモミール抽出物のみに焦点を当てているため、一杯のカモミールティーを飲んでも同じ効果を経験できない可能性があります。 とはいえ、この飲料にはカフェインが含まれておらず、水分摂取量の目標を達成するのに役立ち、潜在的な副作用も最小限に抑えられているため、カモミール ティーはいつもの飲み物のローテーションに入れる価値があります。

Megan Falk は経験豊かな健康とウェルネスのジャーナリストであり、その作品は、SHAPE.com、Health.com、LIVESTRONG.com、Equinox、DoctorOz.com、SAVEUR 誌などの出版物に掲載されています。 最近では、SHAPE.com でアシスタント編集者を務め、主にエクササイズのヒント、フィットネス方法、ワークアウトのトレンド、栄養などを取り上げていました。

Megan はシラキュース大学の SI Newhouse School of Public Communications を卒業し、雑誌ジャーナリズムの学士号と食品研究の副専攻を取得しました。 彼女は、American Council on Exercise の認定パーソナル トレーナーでもあります。