2023 年の不安サプリメント ベスト 5

これらのサプリメントは、特定の種類の不安の管理に役割を果たす可能性があります

私たちは、推奨されるすべての製品とサービスを独自に評価します。 当社が提供するリンクをクリックすると、当社は補償金を受け取る場合があります。 もっと詳しく知る。

ベリーウェル・ヘルス / ブライアン・コピンスキー

不安障害は複雑で、その原因は完全には理解されていません。 不安症の治療は、ライフスタイルの変更、瞑想、認知行動療法から処方薬やサプリメントまで多岐にわたります。 健康的な食習慣、十分な睡眠、運動、禁煙は不安リスクの低下と関連しているため、それが第一歩となる人もいるかもしれません。 とはいえ、ライフスタイルの変更には時間がかかる場合があり、中等度から重度の不安を抱えている人にとっては十分ではない可能性があります。

「ビタミン、ミネラル、サプリメントは確かに不安を管理するのに役立ちますが（医師のアドバイスの下で安全であると判断された場合）、それらだけでは不安を「治す」ことはできないことに留意することが重要です」とエミリーは言います。スタインバーグ医師、PC、マウントサイナイのアイカーン医科大学精神医学助教授。

サプリメントを検討するときは、一部のサプリメント、特にハーブサプリメントは不安の根本原因に対処しておらず、特定の薬と相互作用する可能性があり、場合によっては定期的に摂取すべきではないことを理解することが重要です。 不安がある場合は、医療提供者と協力して、サプリメントを含む場合と含まない場合がある、自分にとって最適な治療法を開発してください。 サプリメントを摂取する場合は、各サプリメントの種類の潜在的な利点と欠点を理解し、品質テストが行​​われ、安全で適切な用量の製品を探してください。

当社の管理栄養士チームは、栄養補助食品の方法論に従って、推奨するサプリメントをすべてレビューし、評価しています。 そこから、医療専門家委員会の管理栄養士が各記事を科学的正確性についてレビューします。

サプリメントを日常生活に追加する前に、必ず医療専門家に相談し、サプリメントが個人のニーズと摂取量に適切であることを確認してください。 不安サプリメントは、いくつかの種類の薬の作用を妨げる可能性があります。

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サードパーティによるテスト済み

USDAオーガニック

予算に優しい

一般的な薬と相互作用する

人によっては用量が高すぎる可能性がある

アシュワガンダは、一部の人々のストレスや不安の症状を軽減することが示されているアダプトゲンハーブです。 アシュワガンダは、抗炎症作用と抗酸化作用、さらには不安の調節に重要な役割を果たす GABA 受容体に対する影響を通じて、不安に影響を与えると考えられています。 成人を対象とした小規模な研究では、アシュワガンダ根エキスのサプリメントを摂取した後、不安、ストレス、うつ病が軽減され、睡眠と全体的な健康状態が改善されたことが示されています。

しかし、これは特効薬ではなく、最適な用量と頻度、および長期使用の安全性はまだ研究によって決定されていません。 さらに、いくつかの研究では、不安症の治療には効果がないことが示されています。 また、アシュワガンダは糖尿病薬、甲状腺薬、免疫抑制薬、鎮静薬、血圧降下薬と相互作用する可能性があるため、これらの薬を服用している場合は安全ではない可能性があることに注意することも重要です。 また、アシュワガンダを2～12週間摂取した後に肝障害が発生したという少数の症例報告もあります。

医療専門家がアシュワガンダをサプリメントとして摂取しても安全だと判断した場合は、アシュワガンダ植物の根とハーブを含むオーガニック・インディアのアシュワガンダをお勧めします。 粉末に加工され、食べやすいようにベジタリアンカプセルにきちんと包装されています。 第三者機関によるテスト済み、非遺伝子組み換え、ハラールです。 Organic India は B コーポレーションの認定も受けています。

規定の用量は 2 錠で、800 ミリグラムのアシュワガンダが摂取できます。 不安に対するこのサプリメントを調査した一部の研究では、より低用量で効果があることが示されていますが、有益な効果は人によって異なる可能性があります。 医療提供者と緊密に協力して、あなたにとって最適な用量を決定してください。

出版時の価格: 90 カウントで 21 ドル (タブレットあたり 0.23 ドル)

主な仕様: 1回分の分量:2錠 |オーガニック:はい |ビーガン:はい |グルテンフリー：はい

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研究に裏付けられた線量

アレルギー対応

高い

慢性的な不安には役に立たないかもしれない

L-テアニンは緑茶や紅茶に含まれるアミノ酸ですが、淹れたてのお茶1杯に含まれる量は信じられないほど少ないため、より多くの用量を求めてサプリメントを探す人もいます。 いくつかの研究では、急性のストレスや不安を軽減し、睡眠の質を向上させる可能性があることが示されています。 9件の研究をレビューすると、200～400ミリグラムの用量がストレスの多い状況での不安を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています。 しかし、全般性不安障害を持つ人々を対象にテストしたところ、高用量のL-テアニンは不安症状を改善しなかった。より慢性的な不安症状を持つ人々にL-テアニンが役立つかどうか、そしてどのくらいの用量で効果があるのか​​を理解するには、さらなる研究が必要である。

ソーンは、品質と安全性で知られる大手サプリメント ブランドであり、成分の純度と正確さについて社内で強力なテストを実施しています。 ソーンの L-テアニンは、日本の太陽社が製造する純粋な L-テアニンの特許名である Suntheanine® を特徴としており、この形式は多くの研究で使用されています。 ソーンの製品には200ミリグラムのL-テアニンが含まれており、天然の香料と色素に由来し、グルテン、大豆、乳製品は含まれていないが、市場にある他の製品よりも価格が高い。

鎮静剤（ミダゾラムなど）を服用している人は、L-テアニンの摂取を避けるべきであり、妊娠中や授乳中の人にとっては安全ではない可能性があります。

出版時の価格: 90 カウントで 61 ドル (タブレットあたり 0.67 ドル)

主な仕様

サービングのサイズ：1錠 |オーガニック:いいえ |ビーガン:はい |グルテンフリー：はい

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ConsumerLab.com のトップピック

アレルギー対応

大きめのカプセルサイズ

一般的な薬と相互作用する

バレリアンの根は、神経、睡眠、ストレスを和らげるためにお茶やチンキ剤として何世紀にもわたって使用されてきたハーブです。 睡眠不足は不安の増大の一因となることが多く、バレリアンの有効成分のうち 2 つは鎮静効果があること、および鎮静効果をもたらす抑制性神経伝達物質である GABA の量を増加させることが研究されています。

一部の研究ではバレリアン根のサプリメントで不安が大幅に軽減されることが示されていますが、他の研究では決定的ではありません。 注目すべきことに、ある研究では、1,800ミリグラムという高用量が実際に不安を悪化させることが判明しました。 このハーブは通常、忍容性が良好ですが、頭痛、吐き気、動悸などの副作用が生じる可能性があります。

一部のバレリアン根製品には、ラベルに記載されている量のバレレン酸が含まれていない、臨床的に有効な用量が含まれていない、または安全と考えられる量を超える量の鉛で汚染されていることが判明しています。 したがって、医療提供者がバレリアンの根の摂取を勧める場合は、GNC のハーバル プラス バレリアン ルート エキスをお勧めします。これは、ConsumerLab.com の自主認証プログラムを通じてテストされ、バレリアン ルート サプリメントの 2018 年のレビューでトップ ピックとして承認されているためです。 これにより、製品に記載されている内容が潜在的に有害な汚染なく含まれていることを確認します。

GNC Herbal Plus バレリアン根エキスには、バレリアン酸 4 ミリグラムに相当する 500 ミリグラムのバレリアン根エキスが含まれています。 睡眠を促進するので、就寝前に摂取するのがおすすめです。 この製品には一般的なアレルゲンは含まれていませんが、カプセルのサイズが「大きい」と記載されているため、人によっては飲み込むのが難しい場合があることに注意してください。

バレリアンには鎮静効果があるため、鎮静薬や抗ヒスタミン薬と組み合わせて摂取するのは安全ではなく、スタチン、一部の発作薬、抗真菌薬、および特定の抗うつ薬と相互作用する可能性があります。 妊娠に対する安全性も確立されていません。

出版時の価格: 50 カウントで 25 ドル (カプセルあたり 0.50 ドル)

主な仕様

サービングのサイズ：1カプセル |オーガニック:いいえ |ビーガン:はい |グルテンフリー：はい

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サードパーティによるテスト済み

不安症について研究されたマグネシウムの一種が含まれています

一部の薬剤と相互作用する

食事で十分な量を摂取している人には効果がない可能性があります

マグネシウムは神経系の健康に関与します。 マグネシウム欠乏症は、不安障害の発症に関与することが知られている視床下部下垂体副腎軸（HPA）に影響を与えることがわかっています。 マグネシウムは、神経伝達物質の生成と調節の主要な部位である腸の健康にも影響を与えます。 このため、マグネシウムを補給すると不安症状が軽減される可能性があると考えられています。 この分野での研究は限られていますが、初期の研究では、マグネシウムサプリメントが、食事で十分なマグネシウムを摂取していない人々（低マグネシウム血症として知られている）のストレスや不安を軽減する可能性があることを示唆しています。 適切なマグネシウム状態にある人には効果があることは示されていません。

スワンソンの乳酸マグネシウムは、不安の軽減に役立つと最も一般的に研究され考えられているこのミネラルの形態を使用しています。 一般的な考えに反して、乳酸マグネシウムは乳糖を含まず、胃に優しいことで知られています。 各カプセルには乳酸マグネシウムが 84 ミリグラムしか含まれておらず、これは推奨される男性の 400 ミリグラム、女性の 320 ミリグラムに相当しますが、食生活によっては、栄養素の不足を埋めるのに十分ではない人もいます。

ビスホスホネート（フォサマックス）、抗生物質（ドキシサイクリンまたはシプロフロキサシン）、利尿薬（ラシックス）、またはプロトンポンプ阻害剤（ネキシウム）を服用している場合は、マグネシウムがこれらの薬剤と相互作用する可能性があるため、マグネシウムの補給について医療提供者に相談してください。

出版時の価格: 120 カウントで 16 ドル (カプセルあたり 0.13 ドル)

主な仕様

サービングのサイズ：1カプセル |オーガニック:いいえ |ビーガン:いいえ |グルテンフリー：はい

1回分の摂取量: 1カプセル | オーガニック: いいえ | ビーガン: いいえ | グルテンフリー: はい

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NSF認証済み

楽しく撮れる

ベジタリアンフレンドリー

欠乏症を修正するには用量を増やす必要がある場合があります

人口の多くはビタミン D サプリメントを摂取することで恩恵を受ける可能性があります。 ビタミンDレベルの低下はうつ病や不安症と関連している可能性がありますが、さらなる研究が必要です。 米国ではビタミンD欠乏症が一般的です。 米国人口の推定 30% がビタミン D 欠乏症で、さらに多くの人がビタミン D 欠乏症、つまり血中ビタミン D 濃度が 30 ナノモル/リットル (nmol/L) 未満になっている状態にあります。

ビタミンDは、タラ肝油、紅鮭、キノコ、牛乳、植物性強化牛乳、シリアルなどの一部の食品に含まれていますが、豊富ではありません。 私たちの体は、日光から皮膚を通してビタミンDを合成できます。 しかし、北緯では、特に涼しい季節には太陽の強度が低く、日焼け止めを着用し、直射日光への曝露を制限することが推奨されているため、多くの人がビタミンD欠乏症のリスクにさらされており、サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。

Nordic Naturals のビタミン D3 グミは、1 日の必要量の 125 パーセントに相当する 1000 国際単位のビタミン D を提供します。 ビタミンD欠乏症と診断された人は、より高用量の摂取が必要になる場合があるため、必ず医療提供者に相談してください。 このサプリメントは NSF 認証を受けており、信頼できる選択肢となっており、おいしいグミの形で提供されるため、より楽しいサプリメントの選択肢となっています。

出版時の価格: 120 個で 21 ドル (グミ 1 個あたり 0.17 ドル)

キースペース

サービングのサイズ：グミ 1個 |オーガニック:いいえ |ビーガン:はい |グルテンフリー：はい

不安の治療に推奨されるサプリメントがありますが、より広範に研究する必要があります。

時折起こる軽度の不安は必ずしも問題になるわけではなく、治療が必要ない場合もありますが、生活に支障をきたす場合は助けを求めることをお勧めします。 「治療の必要性を示す可能性のある不安の一般的な症状には、動悸、不安、反復的な思考、不眠症、注意力散漫などが含まれます。パニックに伴う身体症状としては、心臓の鼓動、息切れ、胃腸の不調、筋肉の緊張などがあります。チクチクする感覚もサインです」とスタインバーグ氏は言う。

イェール大学医学部の臨床講師であるガウリ・クラナ医師、MPHは、アルコール、マリファナ、食べ物、またはテレビの集中視聴などの他の麻痺させる行動による自己治療は、治療が役立つ兆候であると付け加えた。

薬物療法、または抗うつ薬、SSRI、ベンゾジアゼピンなどの処方薬、および認知行動療法 (CBT) などの治療技術は、不安症の治療法であることが証明されています。 CBT は素晴らしい長期的な選択肢であり、薬は一部の人にとっては効果がありますが、他の人にとっては望ましくない副作用が伴う可能性があります。 補完的および統合的な医療も、不安を治療するための有用な手段となり得ます。 これらには、ヨガ、瞑想、鍼治療、催眠術、食事の変更、サプリメントなどのツールが含まれます。

サプリメントは次のような人に特に役立ちます。

さまざまなサプリメントの有効性はまだ研究中であり、非常に個人差があるため、サプリメントが自分に適しているかどうかを判断するには、医療提供者と緊密に連携することが不可欠です。 「同じサプリメントに対して誰もが同じように反応するわけではありません。ある人は特定のアダプトゲンやCBDからリラックス効果を得られるかもしれませんが、人口の一部にとっては同じサプリメントが代わりに望ましくない刺激効果をもたらす可能性があります。」とマサチューセッツ州シャロン・プエロは言う、RD、CDN、CDCES。

多くのハーブサプリメントの長期使用は推奨されないことに注意することも重要です。 ハーブサプリメントの有効性をテストするほとんどの研究は短期間（約8週間）であり、長期使用の安全性についてはあまりわかっていません。

サプリメントは「天然」であるため良性のように見えるかもしれませんが、人によっては強力であり、マイナスの副作用や危険な副作用を伴う場合があります。

栄養欠乏症に対処する場合を除き、サプリメントは（他の多くの治療法と同様）不安の根本原因には対処できないことを理解することも重要です。 「不安症状の治療とその原因を区別することが重要です」と、心理学博士のサマンサ・ガンビーノ氏は言う。 サプリメントは長期摂取が安全ではない可能性があるため、不安を管理するツールを開発しながら、不安の根本的な理由を特定し、最終的に対処することが重要です。

カンナビジオール（CBD）は、ストレスや不安を治療するために近年爆発的に人気が高まっています。 いくつかの研究では、社会不安障害や特定のストレスの多い状況での急性不安を抱える人々に効果がある可能性が示唆されており、一般的な不安障害にも効果がある可能性が期待されています。 ただし、さらなる研究が必要であり、一部の人にとっては適切な選択肢ではない可能性があります。 FDA の規制では、CBD をサプリメントとして市販または販売することはできないと定められているため、この記事には CBD 製品は含めていません。

私たちのチームは、特定のサプリメントを推奨する理由について透明性を保つよう努めています。 当社の栄養補助食品の方法論について詳しくは、こちらをご覧ください。

私たちは科学的根拠に基づいたサプリメントをサポートします。 当社は、最高品質の製品に関連すると考えられる特定の製品属性を重視します。 当社では、USP、NSF、ConsumerLab の 3 つの独立した第三者認証機関のいずれかによって第三者によってテストおよび認証された製品を優先します。

FDAは栄養補助食品を市場に出す前に安全性と有効性を審査していないことに注意することが重要です。 当社の専門家チームは、推奨するサプリメントを選択するための、科学に裏付けられた詳細な方法論を作成しました。

不安に対するサプリメントに関するさらなる洞察を得るために私たちがインタビューした専門家は次のとおりです。

第三者機関によるテストを受けたサプリメントは研究所に送られ、謳われている成分が含まれていること、および特定の高リスクの一般的な汚染物質で汚染されていないことを確認するテストが行​​われます。 ただし、次の点に注意することが重要です。

サプリメントの成分リストと栄養成分表を注意深く読んで、その成分の 1 日あたりの推奨摂取量と比較して、どの成分がどのくらい含まれているかを知ることが不可欠です。 サプリメントのラベルを医療提供者に持参して、サプリメントに含まれるさまざまな成分、およびこれらの成分と服用している他のサプリメントや薬との間の潜在的な相互作用を確認してください。

記事全体で述べたように、不安症のために市販されている多くのサプリメントは特定の薬と相互作用する可能性があり、これらの薬と一緒に摂取すると危険な副作用を引き起こす可能性があります。 さらに、不安症向けに販売されているサプリメントブレンドには、さまざまな成分が含まれている可能性があるため、注意してください。 これらの成分の組み合わせの効果を具体的に調べた研究がない限り、それらの組み合わせが体にどのような影響を与えるかは不明です。 ブレンド内の各成分を確認して、服用している可能性のある薬と相互作用しないことを確認することも重要です。 現在使用しているすべての薬やサプリメントについて医療提供者と話し合うことが重要です。

サプリメントを日常生活に追加する前に必ず医療専門家に相談し、サプリメントが個人のニーズに適切であることを確認し、どの用量を摂取すべきかを理解してください。

各サプリメントの推奨用量については説明しますが、適切な用量は個人によって異なるため、医療提供者と緊密に協力して自分にとって最適な用量を決定することが重要です。 ハーブサプリメントの上限は定められていませんが、研究された量を超えて摂取することはお勧めできません。

「より伝統的な不安治療のゴールドスタンダードには、精神療法（認知行動療法と精神力動精神療法が一般的なアプローチです）と向精神薬（[それらが正当化されるかどうかは]重症度のレベルによって異なります）が含まれます」とスタインバーグ氏は言う。

サプリメントは、ほとんどの場合、特に中等度から重度の不安症を持つ人々にとって、薬ほど効果的ではないことが示されています。 ただし、従来の薬に反応しない人、またはそれらの薬の副作用に耐えられない人にとって、サプリメントは薬と併用、または場合によっては薬の代わりに良い選択肢となる可能性があります。

ビタミンB群、特に葉酸が、特に食事で十分に摂取できない人々の不安の治療に役割を果たしているのではないかという仮説が立てられています。 しかし、これまでの研究ではこれらの推奨事項は支持されていません。 ビタミンDは、欠乏症の人々の不安を軽減するのにある程度の効果を示していますが、このビタミンを不安の治療法として推奨するにはさらなる研究が必要です。 とはいえ、食事から十分なビタミンを摂取できない場合は、最適な健康状態を維持するために適切な栄養状態を得るためにサプリメントが役立つ場合があります。

要するに、それは状況によります。 あなたにとって最適な治療アプローチを見つけるには、心理学者や精神科医など、不安の治療の訓練を受けたメンタルヘルスの専門家と協力することが不可欠です。 ライフスタイルを変えることで不安に対処できる人もいます。 瞑想やセラピーから薬物療法、場合によってはサプリメントに至るまで、より強力な介入によって恩恵を受ける人もいます。 ただし、サプリメントにはリスクが伴うため、使用前に医療提供者と話し合う必要があります。

GABA は抑制性神経伝達物質であり、その主な役割はストレス、恐怖、不安の信号が脳に到達するのを防ぐことです。 言い換えれば、GABAは脳と体を落ち着かせる化学物質であり、GABAと不安の間には関連性があります。 しかし、これまでの研究では、不安に対するサプリメントの摂取は支持されていません。 GABAサプリメントが不安に影響を与えるために必要な血液脳関門を通過できるかどうかは不明です。

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